Тело по делу. Новая программа. Тариф Мастер [Сергей Бадюк]
Ссылка на картинку
Новая программа, расширенный тариф:
Модуль 1. Ноги и приседания
Что внутри: подготовка к приседаниям, классические приседания, Ма-бу, Шико-дачи, ягодичные приседания, икры, силовой комплекс для ног.
Зачем: ноги — фундамент. Без сильных ног не будет нормального кровообращения, выносливости, формы и рабочего тела.
Модуль 2. Отжимания и подготовка к подтягиваниям
Что внутри: разминка и заминка, классические отжимания, индийские отжимания, отжимания с коленями, полный комплекс отжиманий, подготовка к подтягиваниям, подтягивания с упором для ног.
Зачем: включить верх тела, плечи, руки, корпус и подготовить тело к подтягиваниям без спортивного насилия.
Модуль 3. Шея, пресс, силовая сборка и кардио
Что внутри: шея, пресс, сбор силового комплекса, замена подтягиваний, гравитрон, комплекс без подтягиваний, кардио.
Зачем: собрать тело в систему: ноги, верх, шея, пресс, кардио и восстановление.
Модуль 4. Дыхание, стойки и связки
Что внутри: дыхание, стойки Ма-бу и Гунбу, продвинутые стойки, связки, комплексная тренировка.
Зачем: перейти от отдельных упражнений к управлению телом, дыханием и вниманием.
Модуль 5. Махи, растяжка и восстановление
Что внутри: маятниковые махи, боковые махи, растяжка 7 минут, висы в приседе, вечерний ритуал восстановления.
Зачем: вернуть подвижность, разгрузить тело и научиться восстанавливаться.
Модуль 6. Полные комплексы по дням
Что внутри: готовые комплексы на разные дни, день отдыха, день с авторским планом.
Зачем: чтобы не думать, что делать дальше. Открыл — сделал.
Модуль 7. Завершение и дальнейшая практика
Что внутри: день с Сергеем Николаевичем, новый режим, завершение практикума.
Зачем: закрепить результат и понять, как продолжать дальше.